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Author Archives: Nafisa Khan

Breast Cancer

Breast Cancer: अक्टूबर को ब्रेस्ट कैंसर के महीने के तौर पर भी जानते हैं। बताती चलूं कि ये कैंसर काफी खतरनाक होने के साथ-साथ जानलेवा भी होता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार वर्ष 2022 में दुनिया भर में इस कैंसर से तकरीबन 6,70,000 जानें गईं थीं। इनमें से 99 फीसदी से ज्यादा केस महिलाओं में पाए गए थे। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के एक अध्ययन में पता चला है कि साल 2012 से 2021 तक 50 से कम उम्र की महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर के मामले में सलाना 1.4 प्रतिशत का इजाफा दर्ज हुआ है। एक स्टडी के मुताबिक अमेरिका में 20 साल की लड़कियां भी अब इस कैंसर जैसी बीमारी से ग्रसित हो रही हैं। आइये जानते भारत कहां खड़ा है-

बीस साल की लड़कियों में भी Breast Cancer

Breast Cancer

JAMA नेटवर्क ओपन में पब्लिश रिसर्च के मुताबिक अमेरिका में 20 से 49 वर्ष की महिलाओं में तेजी से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ रहा है। शोध करने वाली टीम ने साल 2000 से 2019 तक ब्रेसट कैंसर से पीड़ित 2,17,000 से अधिक अमेरिकी महिलाओं के डेटा एनालिसिस किया। साल 2000 में 20 से 49 साल की महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर की शिकायत हर एक लाख लोगों पर करीब 64 मामले दर्ज किए गए। अगले 16 सालों में यह रेट बढ़कर सालाना करीब 0.24 फीसदी हो गई। साल 2016 तक हर एक लाख पर 66 केस ब्रेस्ट कैंसर के मिले पर इसके बाद इसमें काफी ज्यादा तेजी आ गई। अचानक से बढकर यह रेट 3.76 फीसदी सालाना हो गई। साल 2019 तक यानी सिर्फ 03 साल में ही यह रेट हर 01 लाख पर 74 तक पहुंच गई।

अश्वेत महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा ज्यादा

सेंट लुइस में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए एक स्टडी के अनुसार पिछले दो दशकों में 50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ा है। डेटा का एक दिलचस्प पहलू ये भी सामने आया है कि अश्वेत महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का जोखिम काफी ज्यादा है। खासकर 20 से 29 साल की अश्वेत महिलाओं में बाकियों की तुलना में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा 53 फीसदी अधिक है।

ब्रेस्ट कैंसर में भारत

Breast Cancer

वर्ष 2018 में भारत में ब्रेस्ट कैंसर के कुल 1,62,468 केस सामने आए थे। इनमें से 87,090 महिला पीड़ितों की मौत हो गई। भारत में ब्रेस्ट कैंसर से बचने का रेट 60 फीसदी है, जो अमेरिका से 20 प्रतिशत कम है। देश में ब्रेस्ट कैंसर शहरों में ही नहीं ग्रामीण इलाकों में भी तेजी से बढ़ रहे हैं। भारत में भी कम उम्र की महिलाएं कैंसर जैसी घातक बीमारी की चपेट में आ रही हैं। इलाज में देरी के कारण मौत का खतरा भी बढ़ रहा है। इस कैंसर के बढ़ने की सबसे बड़ी वजह में तंबाकू, शराब, मोटापा, गलत लाइफस्टाइल और पॉल्यूशन है।

Sex Education

Sex Education: एक फिल्म आई थी ‘ओ माई गॉड-2’ जिसमें एक बढ़ता बच्चा एक ऐसी हरकत के लिए स्कूल से निकाल दिया जाता है जिसकी उसे ठीक से समझ ही नहीं थी। वास्तव में अपने शरीर, यौन संबंध और यौन समस्याओं के बारे में अब भी हमारे रूढ़ीवादी समाज में खुलकर बात नहीं की जाती। यहां तक कि स्कूलों में भी उन दो लेशन को या तो कटवा दिया जाता है या बस तेजी से पढ़ा दिया जाता है। यही कारण है कि बच्चे और किशोर इंटरनेट पर मौजूद बहुत सारी भ्रामक जानकारियों के शिकार हो रहे हैं। बतां दें कि बच्चे किसी गलत साथ या गलत हरकत के शिकार ना हों, इसके लिए आवश्यक है कि माता-पिता अपने बच्चों से यौन शिक्षा के बारे में खुलकर बात करें।

सेक्स का आधा-अधूरा ज्ञान इंटरनेट से लेना

आज भी सेक्स से जुड़ी बातों को टैबू माना जाता है, लोग इस बारे में खुलकर बात नहीं करते। जबकि इंटरनेट के आ जाने के बाद से इस पर बहुत सारा कंटेंट हम सभी के लिए सुलभ हो गया है। यह इतनी आसानी से इंटरनेट पर उपलब्ध है कि छोटे बच्चे और किशोर भी इस तक आसानी से पहुंच रहे हैं। जबकि सेक्स के बारे में इंटरनेट पर मौजूद बहुत सारा कंटेंट हकीकत से कोसों दूर होता है। जिसके कारण से यौन संबंधों, यौन समस्याओं और अपने शरीर के बारे में जानने की बजाए बढ़ते हुए बच्चे, किशोर और युवा कन्फ्यूज हो जाते हैं। समाज में चले आ रहे टैबू को तोड़ना बहुत ही जरूरी है।

आजकल बेहद छोटी उम्र में प्रेगनेंसी, STI जैसी अन्य सेक्सुअल हेल्थ संबंधित मामले देखने को मिल रहे हैं। यही कारण है, कि एक उम्र के बाद पेरेंट्स को अपने बच्चों से सेक्सुअल हेल्थ से जुड़ी जरूरी बातें करनी शुरू कर देनी चाहिए। इस विषय पर अधिक गंभीरता से समझने के लिए हमने डॉक्टर से सेक्स एजुकेशन के कई महत्वपूर्ण मुद्दे पर बात की। आइये जानते हैं डॉक्टर द्वारा दी गई सेक्स से जुड़ी जानकारी-

जरूरी है बच्चों को यौन शिक्षा देना?

Sex Education

डॉक्टर के मुताबिक पेरेंट्स को अपने बच्चों को हर पहलू से सेक्स के बारे में बताना चाहिए। सेक्स से जुड़ी शारीरिक जानकारी के साथ ही भावनात्मक और सामाजिक ज्ञान भी जरूरी है। उन्हें सेक्स से जुड़े सभी कानून की जानकारी होनी चाहिए। इसके अतिरिक्त बच्चों में बैड टच और गुड टच की समझ बहुत जरूरी है। उन्हें यह भी बताएं कि सेक्स के लिए सामने वाले व्यक्ति की सहमति भी मायने रखती है, जबरदस्ती किसी के साथ यौन संबंध बनाना रेप माना जाता है।

सेक्सुअली एक्टिव होने की सही उम्र

Do we have to face the risk of UTI after sex?

सेक्स के लिए सिर्फ शारीरिक ही नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक समझ होना भी जरूरी है। विशेषज्ञ प्रजनन की आयु के बारे में बात कर सकते हैं। मगर किसी व्यक्ति को यौन संबंधों के लिए कब सक्रिय होना है, यह पूरी तरह उसकी अपनी इच्छा पर निर्भर करता है। डॉक्टर के मुताबिक इस तर्क का आधार यह है कि किसी को भी उसकी उम्र के कारण बच्चे पैदा करने या शादी करने का प्रेसर ना दिया जाए।

गवर्नमेंट द्वारा साइंटिफिक, सोशल और फिजिकल पहलुओं को ध्यान में रखते हुए एडल्टहुड की उम्र 18 वर्ष रखी गई है। इससे पहले बनाए गए यौन संबंध बाल यौन शोषण की श्रेणी में रखे जाते हैं और इस पर सजा भी हो सकती है। यौन शिक्षा उन तमाम भ्रामक जानकारियों से बचाने का रास्ता है जो आपके बच्चे को कन्फ्यूज कर रही हैं।

टीनएजर बच्चों के लिए इसलिए जरूरी है यौन शिक्षा

1. शारीरिक बदलावों को स्वीकारना

बच्चे जब बड़े होते हैं, खासकर जब उन्हें प्यूबर्टी हिट करती है, तो शरीर में कई बदलाव आते हैं। जैसे कि हेयर ग्रोथ, खासकर प्राइवेट एरिया में, वहीं लड़कियों में डिस्चार्ज होता है, ऐसे में हाइजीन के प्रति अधिक सचेत रहना जरूरी है।

बचपन में साफ-सफाई का ध्यान पेरेंट्स रखा करते थे, पर जब बच्चे टीनएज में आ जाते हैं, तो ऐसे में उन्हें अपनी हाइजीन से जुड़ी जानकारी होना जरूरी है। पेरेंट्स को वेजाइना और पेनिस क्लीनिंग के साथ ही प्यूबिक हेयर के इंपोर्टेंस बताने चाहिए। साथ ही साथ पीरियड्स हाइजीन के बारे में भी उन्हें अवेयर करना जरूरी है।

2. यौन शोषण से बचाव

यौन संबंध एक बेहद संवेदनशील मसला है। बढ़ती उम्र के बच्चे कई बार यह तय नहीं कर पाते कि वे किसी को पसंद कर रहे हैं या उसकी पर्सनेलिटी को कोई एक हिस्सा उन्हें आकर्षित कर रहा है। इस उम्र में हॉमोन्स का दबाव इतना अधिक होता है कि बच्चे बहुत जल्दी किसी के प्रति शारीरिक आकर्षण में बंध जाते हैं। फिर चाहें उनके दोस्त हों, टीचर, कोच, परिचित या आसपास का कोई भी व्यक्ति।

इमोशनल और हॉर्मोनल ओवरलोड उन्हें किसी गलत संबंध या व्यक्ति के प्रति आकर्षित न करे, इसके लिए जरूरी है पेरेंट्स का उनके साथ बातें शेयर करना। जब उन्हें अपनी भावनाएं आपके साथ शेयर करने की अनुमति होगी, तभी आप सेक्स के जोखिमों और सेफ्टी पर ठीक से समझा पाएंगी।

3. STI और यौन संक्रमण

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बच्चों में सेक्सुअल समझ पैदा करने का एक सबसे बड़ा कारण है एसटीआई। आजकल एसटीआई कॉमन हो गया है और छोटी उम्र में भी लोगों को प्रभावित कर रहा है। ऐसे में सेक्सुअल ट्रांसमिटेड डिजीज से बचने के लिए इसके बारे में पता होना बेहद जरूरी है।

प्यूबर्टी के बाद अपने बच्चों को एसटीआई के प्रति जागरूक करें। उन्हें इसके बारे में बताएं साथ ही इसकी संभावित कारणों पर बात करें। बच्चों में जानकारी की कमी होने से वे अनसेफ सेक्स कर सकते हैं, जिसकी वजह से उनमें एस्टीआई का खतरा बढ़ जाता है। आपकी छोटी सी पहल आपके बच्चों को तमाम परेशानियों से बचा सकती है।

4. इमोशनल ब्लैकमेलिंग से बचना है जरूरी

अक्सर नादानी में बेहद कम उम्र में लोग मेक आउट, ब्लो जॉब जैसी गतिविधियों में शामिल हो जाते हैं। यह न्यू नॉर्मल है, पर इससे बच्चों के मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की हानि हो सकती है। इसलिए उन्हें इनके बारे में पहले से बताएं ताकि वे समझदारी से काम ले सकें। आपके बच्चे के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक बार किसी एक्टिविटी में शामिल हो जाने के मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति इस आधार पर दोबारा ऐसा करने का उन पर दबाव बनाए।

अगर आपको कुछ ऐसा पता चलता है तो उस पर नेगेटिव रिएक्ट करने की जगह उनकी भावनाओं को प्राथमिकता देते हुए उन्हें सही बात बताएं। जब वे हाई स्कूल में अपने जूनियर या सीनियर क्लास में पहुंचते हैं, तो डेटिंग सम्मान और संचार के साथ एक वास्तविक रिश्ते की तरह होती है, न कि केवल हुकअप। यह दो लोगों के बीच संचार का एक रूप है, यह भावनात्मक है, और अगर यह एक परिपक्व, स्वस्थ रिश्ता है, तो यह पारस्परिक और सम्मानजनक है। डेटा दिखाता है कि यौन गतिविधि में देरी करने के कई लाभ हैं।

फोटो सौजन्य- गूगल

effective exercises

Fatigue: जिंदगी में दिनों दिन बढ़ने वाले टेंशन-थकान कमजोरी की वजह बन जाते हैं। इससे ना सिर्फ हेल्थ संबंधी समस्याएं बढ़ने लगती है बल्कि वर्क प्रोडक्टिविटी पर भी उसका असर देखने को मिलता है। थकान को कम करने के लिए दवाओं के अलावा एक्सरसाइज बेहद कारगर उपाय है। इससे शरीर को मजबूती मिलने के अलावा मानसिक स्वास्थ्य को बूस्ट करने में भी मदद मिलती है। जानते है किन एक्सरसाइज की मदद से थकान से राहत मिल सकती है।

फिटनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि डेली व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन का रिलीज बढ़ जाता है। इससे ना सिर्फ शरीर में ऊर्जा का लेवल बढ़ता है बल्कि विचारों में भी सकारात्मकता बढ़ने लगती है। अलावा इसके नींद ना आने की समस्या हल हो जाती है। शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए एक्सरसाइज के अलावा शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। इसके लिए स्वीमिंग, जॉगिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।

इन एक्सरसाइज़ की मदद से टेंशन-थकान को करें दूर

1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़

effective exercises

बॉडी को एक्टिव और हेल्दी बनाए रखने के लिए फुल बॉडी स्ट्रेचिंग जरूरी है। अलावा इसके शोल्डर स्ट्रेच से लेकर लेग्स स्ट्रेचिंग तक शरीर के आवश्यक है। इससे शारीरिक अंगों में ब्लड का उचित फ्लो बना रहता है और आलस्य व थकान अपने आप कम होने लगती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करने से शरीर में ऑक्सीजन की उच्च मात्रा बनी रहती है।

2. स्टेबिलिटी एक्सरसाइज़

शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज़ बेहद आवश्यक है। इसके अभ्यास से लिगामेंटस और कोर मसल्स को मज़बूती मिलती है। इसके लिए दिनभर में कुछ वक्त प्लैंक्स, सिंगल लेग बैलेंस, शेडो बॉक्सिंग और स्टेबीलिटी बॉल एक्सरसाइज़ करें। नियमित रूप से इसका अभ्यास शरीर को एक्टिव और हेल्दी बनाए रखता है। इससे अपर बैक, गदर्न, कंधों और काफ मसल्स की मज़बूती बढ़ने लगती है।

3. कुछ समय जॉगिंग के लिए निकालना है जरूरी

Government's alert on the havoc of heat

थकान को दूर करके एकाग्रता को बढ़ाने के लिए कुछ देर जॉगिंग अवश्य करें। इससे शरीर में ब्लढ का फ्लो बढ़ने लगता है, जिससे अलर्टनेस बढ़ जाती है। 5 मिनट के वॉर्मअप के बाद 20 से 25 मिनट की जॉगिंग से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का रिलीज़ बढ़ जाता है। इससे टांगों, लंग्स, हृदय और बैक मसल्स को मज़बूती मिलने लगती है। इससे शरीर दिनभर एक्टिव बना रहता है।

4. स्वीमिंग भी है जरूरी

मसल्स को ऑक्सीजनेट करने के अलावा तनाव को दूर करने के लिए स्वीमिंग एक कारगर उपाय है। स्वीमिंग से शरीर रिलैक्स होने लगता है, जिससे शरीर में हैप्पी हार्मोन का रिलीज़ बढ़ जाता है। इसके अभ्यास से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। साथ ही मसल्स ऑक्सीजनेट होते हैं, जिससे हृदय संबधी समस्याओं से भी मुक्ति मिल जाती है। तैराकी से स्पाइन को मज़बूती मिलती है, जिससे पीठ दर्द और घुटनों के दर्द से मुक्ति मिल जाती है।

5. योगाभ्यास है फायदेमंद

Yoga for women

योगाभ्यास करने से शरीर का मूवमेंट बढ़ने लगता है, जिससे मांसपेशियों की दर्द और ऐठन कम हो जाती है। अलावा इसके खड़े होकर, बैठकर और लेटकर किए जाने वाले योगासनों से शरीर स्ट्रेच होता है। इसके नियमित अभ्यास से थकान के अलावा शरीर कई समस्याओं से बचा रहता है। साथ ही शरीर में लचीलापन बढ़ने लगता है।

6. पिलेट्स

सांस पर नियंत्रण बनाकर कोर मसल्स की स्ट्रेथनिंग बढ़ाने वाली इस एक्सरसाइज़ से शरीर के पोष्चर में सुधार आने लगता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जिससे फेफड़ों का स्वास्थ्य उचित बना रहता है और थकान कम होने लगती है। रेजिस्टेंस बैंड और रोप की मदद से की जाने वाली ये एक्सरसाइज़ लो इंटैसिटी एक्सरसाइज़ है। इससे तनाव कम होता है और शरीर चुस्त बना रहता है।

फोटो सौजन्य- गूगल

Breastfeeding

Breast Feeding को लेकर कुछ जरूरी बातें हमें मालूम नहीं होती, जिससे मां और शिशु दोनों को नुकसान होता है। मां का दूध बच्चे के लिए न्यूट्रीशन से भरा वो आहार है जो उसकी समूचे ग्रोथ में मददगार साबित होता है। ब्रेस्टफीडिंग मां और बच्चे दोनों की सेहत के लिए फायदेमंद है। वैसे तो शिशु के लिए पैदा होने के 06 माह तक ब्रेस्टफीडिंग की सलाह दी जाती है लेकिन कई बार गलत तरीके से फीडिंग मां को तो थका देती ही है साथ-साथ बच्चे को भी कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं।

ब्रेस्टफीडिंग के वक्त कुछ बातों का अमल करना जरूरी है ताकि मां और बच्चे का स्वास्थ्य बिल्कुल सही रहे। आइये जानते हैं ब्रेस्टफीडिंग के दौरान मां को किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए-

ब्रेस्टफीडिंग क्यों है ज़रूरी-

breastfeeding

इस बारे में विशेषज्ञ की राय हैं कि ब्रेस्टफीडिंग मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए अहम है। मां के दूध से नवजात शिशु को सभी जरूरी पोषण मिल जाते हैं, जिससे बच्चे की ग्रोथ में मदद मिलती है। अलावा इसके शिशु को पर्याप्त ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा भी कम हो जाता है। पर ब्रेस्टफीडिंग के दौरान कुछ खास बातों का ख्याल रखना भी आवश्यक है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक ब्रेस्ट मिल्क में इम्युनोग्लोबुलिन या एंटीबॉडी पाई जाती हैं। इससे मिलने वाला प्रोटीन बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। अलावा इसके बच्चों में टाइप-1 और टाइप-2 डायबिटीज़ का जोखिम भी कम हो जाता है। वहीं, ब्रेस्टफीडिंग करवाने से ब्रेस्ट और ओवरी कैंसर का खतरा भी कम हो जाता है।

ब्रेस्टफीडिंग कराते समय इन बातों का रखें ध्यान

1. बच्चे की जरूरत का रखें ध्यान

 

Breast feeding

बच्चे को जब भी भूख लगे उसे स्तनपान करवाएं। अपनी तरफ से समय निर्धारित करने का प्रयास न करें। बार-बार स्तनपान कराने से दूध पर्याप्त मात्रा में बनता है और बच्चे को पूरा पोषण मिल पाता है। साथ ही किसी तरह के ब्लॉकेज या थक्का बनने का खतरा भी नहीं रहता। अगर वर्किंग मॉम हैं, तो ब्रेस्ट पंपिंग के जरिये दूध निकालकर भी बच्चे को पिलाया जा सकता है। बच्चा जब बड़ा होने लगे, तब अचानक स्तनपान बंद न करें। फीडिंग धीरे-धीरे छुड़ाने से आपके शरीर को ढलने का समय मिल जाता है और किसी तरह की परेशानी नहीं होती है।

2. क्लीनिंग पर ध्यान देना जरूरी

फीडिंग के समय हाइजीन का ख्याल रखना सबसे महत्वपूर्ण है। ब्रेस्ट फीडिंग के दौरान रोज नहाना, कपड़ों की साफ सफाई और नियमित रूप से कपड़े बदलना जरूरी है। ब्रेस्ट फीडिंग के लिए कपड़े ढीले पहनें और उनकी बनावट ऐसी हो, जिससे बच्चे को आसानी से स्तनपान कराया जा सके। स्तनों पर बार-बार हाथ लगाने से बचें। हाथ लगाने से संक्रमण का खतरा रहता है। अगर स्तनों की सफाई के लिए वाइप्स का इस्तेमाल करती हैं, तो ध्यान रहे कि वाइप्स में किसी तरह के रसायन का प्रयोग न हुआ हो।

3. सही पोश्चर में कराएं ब्रेस्टफीडिंग

breastfeeding

कुछ महिलाएं जब बच्चा लेटा हुआ होता है, तभी स्तनपान करवाने लगती हैं। ये पोश्चर बच्चे के लिए सही नहीं है। प्रयास करें कि बच्चे को करवट कराते हुए या गोद में लेकर सही तरह से उसे अपने स्तनों के पास लाएं। इससे मां और बच्चे दोनों का पोश्चर सही रहता है। जिससे कई तरह की शारीरिक परेशानियों से बचा जा सकता है। बच्चे को बारी-बारी से दोनों स्तनों से स्तनपान कराएं।

4. स्वयं को हाइड्रेटेड रखें

वॉटर इनटेक का ध्यान ब्रेस्टफीडिंग के दौरान रखना आवश्यक है। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और दूध न आने की समस्या हल हो जाती है। स्तनपान के दौरान पानी, जूस, शेक्स, हेल्दी सूप और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करे। इससे शरीर में मिनरल्स की कमी पूरी हो जाती है। अलावा इसके शरीर एक्टिव और हेल्दी रहता है।

5. अपने खानपान का रखें ख्याल

हेल्दी और संतुलित आहार करना हमेशा जरूरी होता है। विशेषरूप से स्तनपान के समय यह और भी आवश्यक हो जाता है, क्योंकि मां से ही बच्चे को पोषण मिलता है। खानपान पर ध्यान देते हुए यह समझें कि अगर आपके कुछ खाने से बच्चे को परेशानी होती है, तो ऐसी चीजों से दूर रहें। बहुत भारी और मुश्किल से पचने वाले आहार की तुलना में सुपाच्य आहार ग्रहण करना सही रहता है। पानी भी पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए।

फोटो सौजन्य – गूगल

Fertility Rate: If you want to plan a baby

Egg Quality: क्या आप कंसीव करने का सोच रही हैं? फिर जरूरी है कि पहले इसके लिए अपनी बॉडी को पूरी तरह तैयार करें। आजकल इनफर्टिलिटी के केस काफी ज्यादा सुनने को मिलते हैं। बहुत सी महिलाएं हैं, जो कंसीव करना चाहती हैं लेकिन इस दौरान प्रेगनेंसी फेलियर के बाद उन्हें पता चलता है कि वे कंसीव करने में समर्थ नहीं हैं। इस तरह के दिक्कतों से बचने के लिए शुरुआत से ही अपनी फर्टिलिटी पर ध्यान दें। जिस तरह आप अपनी स्किन एवं हेयर का केयर करती हैं, उसी तरह अपनी एग क्वालिटी का भी ख्याल रखें।

कई ऐसी नियमित हैबिट और स्थितियां हैं जो आपकी एग क्वालिटी को प्रभावित कर सकती हैं। ऐसे में सचेत रहना जरूरी होता है। विशेषज्ञ के मुताबिक एग क्वालिटी बेहतर बनाने के लिए कुछ खास सुझाव के बारे में विस्तार से जानते हैं-

अच्छी एग क्वालिटी के लिए अनिवार्य चीजें-

हॉर्मोन्स का संतुलित स्तर

नियमित पीरियड साइकिल

पीरियड के दौरान शरीर के बेसलाइन टर्म्प्रेचर

और सर्वाइकल फ्लूइड में भिन्नता।

एक स्वस्थ अंडे या ओवम में प्रॉपर जेनेटिक वाले 23 क्रोमोज़ोम होते हैं। क्रोमोज़ोम संबंधी असामान्यता वाले अंडे में 23 से कम या अधिक क्रोमोज़ोम होते हैं। इसके परिणामस्वरूप अंडे की गुणवत्ता कम होती है और आपको परेशानी हो सकती है।

खराब गुणवत्ता वाले एग के संकेतों में शामिल हैं-

Foods For Pregnant Woman

हार्मोनल असंतुलन अनियमित पीरियड्स का कारण हो सकते हैं, जिसका अंडों की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ सकता है।
खराब गुणवत्ता वाले अंडों का संकेत में क्रोमोज़ोम की असंतुलित संख्या भी शामिल है। असामान्य या कम गुणवत्ता वाले अंडों में सामान्य से कम या अधिक क्रोमोज़ोम होते हैं।

क्रोमोज़ोम सबंधी समस्या के कारण एबॉर्शन हो सकता है, यह अंडों की खराब गुणवत्ता का संकेत हो सालता है। फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हॉरमोन (FSH) का कम स्तर अंडे की गुणवत्ता में गिरावट का संकेत हो सकता है। FSH एक हॉरमोन है जो पिट्यूटरी ग्लैंड द्वारा रिलीज किया जाता है। एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट, अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं।

जानें एग क्वालिटी बढ़ने के टिप्स

1. ब्लड फ्लो इम्प्रूव करें

हेल्दी एग प्रोडक्शन ओवरी में ऑक्सीजन युक्त ब्लड फ्लो पर निर्भर करता है। इन अंगों में ऑक्सीजन युक्त ब्लड फ्लो को बढ़ावा देने के लिए उचित हाइड्रेशन मेंटेन करना महत्वपूर्ण है। हर दिन कम से कम 6 से 8 गिलास पानी या अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक पिएं। इसके अलावा नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, क्योंकि यह पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और हृदय में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। इसके अलावा, मसाज चिकित्सा और योग ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

2. हेल्दी वेट मैनेजमेंट पर ध्यान दें

keep obesity and stress away from yourself

आईवीएफ और प्रेगनेंसी के दौरान एग क्वालिटी में सुधार के लिए हेल्दी वेट मेंटेन करना महत्वपूर्ण है। अधिक वजन या कम वजन होने से हार्मोन का स्तर प्रभावित हो सकता है और मेंस्ट्रुअल साइकिल प्रभावित हो सकती है, जिससे कंसीव करना मुश्किल हो जाता है। एक हेल्दी वेट मैनेजमेंट के साथ आपके हेल्दी एग प्रोडक्शन की संभावना भी बढ़ जाती है, जो एक हेल्दी और कम्प्लीकेशन फ्री प्रेगनेंसी के लिए महत्वपूर्ण है।

संतुलित वजन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, जिससे प्रेगनेंसी और डिलीवरी के दौरान कम्प्लीकेशन का जोखिम कम हो जाता है। पौष्टिक आहार और नियमित शारीरिक गतिविधियां स्वस्थ वजन प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

3. आज ही छोड़े स्मोकिंग

स्मोकिंग परमानेंट बेसिस पर ओवरी में अंडे के नुकसान पहुंचा सकता है। सिगरेट में मौजूद केमिकल एग के सेल्स में डीएनए को बदल देती हैं, जिससे कुछ अंडे इनफर्टाइल हो जाते हैं। महिलाओं में उम्र के साथ अंडों की संख्या कम होती जाती है, इसलिए अंडों को स्वस्थ और अनावश्यक रसायनों से मुक्त रखना बेहद जरुरी है।

4. स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान दें

Sometimes even a small difference between husband and wife is important

तनाव कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन जैसे हार्मोन उत्पन्न कर सकता है, जो ओव्यूलेशन में बाधा डाल सकते हैं या उसे रोक सकते हैं। योग, ध्यान, व्यायाम या हॉट शॉवर जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में भाग लें। यदि आप अत्यधिक तनाव में रहती हैं तो कंसीव करने से पहले अपनी मानसिक स्थिति में सुधर करें।

5. अच्छी नींद लें

good sleep

जब आप अच्छी नींद लेती हैं, तो आपका शरीर ऐसे हार्मोन बनाता है जो ओव्यूलेशन को नियंत्रित करते हैं और हेल्दी एग ग्रोथ का समर्थन करते हैं। अच्छी नींद तनाव को कम कर सकती है, इसका फर्टिलिटी पर सकारात्मक असर होता है। पर्याप्त आराम करें यह आपकी इम्युनिटी को बढ़ावा देता है। एक मजबूत इम्युनिटी हेल्दी प्रेगनेंसी को बढ़ावा देती है। इसके अतिरिक्त, नींद स्वस्थ वजन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो फर्टिलिटी के लिए महत्वपूर्ण है।

6. स्वस्थ आहार लें

अध्ययनों से पता चलता है कि फल, सब्जियां और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर डाइट फर्टिलिटी को बढ़ावा देती है। प्रोसेस्ड, शुगर और हाई सैचुरेटेड फैट वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। पौष्टिक आहार लेने के अलावा, अंडे के उत्पादन में सहायता करने वाले विटामिन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, मछली का तेल, विटामिन ए और ई, और मेलाटोनिन अंडे की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

फोटो सौजन्य- गूगल

Post Abortion Care

Post Abortion: गर्भवती महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आना लाजमी है। लेकिन कई बार वही बदलाव गर्भपात की वजह बन जाते हैं। वहीं, अनवांटेड प्रेगनेंसी भी अबॉर्शन का मुख्य कारण बन जाता है। यदि आप अबॉर्शन पर विचार कर रही हैं तो फिजिकली और मेंटली तैयार कर लेना जरूरी है, फिर चाहे वो सर्जिकल हो या मेडिकल। आइये जानते हैं अबॉर्शन के बाद महिलाओं को किस तरह से अपना ख्याल रखना चाहिए।

अबॉर्शन दो प्रकार का होता है

1. मेडिकल अबॉर्शन

महिलाओं को मेडिकल अबॉर्शन के लिए दवाएं लेने की सलाह दी जाती है। इससे गर्भावस्था को विकसित होने से रोका जा सकता है। दवाओं को निगलकर या फिर योनि में रखकर इस्तेमाल किया जा सकता है। गोली रखने के 24 घंटों के भीतर ब्लीडिंग का सामना करना पड़ता है।

2. सर्जिकल अबॉर्शन

Post Abortion Care

सर्जिकल अबॉर्शन के दौरान डॉक्टर ऑपरेशन से भ्रूण को हटाते हैं। गर्भ की समय अवधि बढ़ने के अनुसार डॉक्टर सर्जिकल अवॉर्शन का सुझाव देते हैं। ये डॉक्टर और अन्य स्टाफ की देखरेख में किया जाता है। इस प्रकार के अबॉर्शन में ज्यादा ऐंठन का सामना करना पड़ता है।

अबॉर्शन के बाद शरीर को कैसे स्वस्थ रखें

इस बारे में डॉक्टर का कहना है कि अगर अर्ली प्रेगनेंसी में बच्चे की ग्रोथ नहीं हो रही है, तो अबॉर्शन की सलाह दी जाती है। मगर पांचवें महीने के बाद अगर अबॉर्शन किया जाता है, तो उस वक्त स्थिति गंभीर हो सकती है। सही जांच और इलाज ना मिलने से स्वास्थ्य पर उसका नकारात्मक असर दिखता है।

दरअसल, अबॉर्शन के बाद ब्लीडिंग का खतरा बना रहता है। ऐसे में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आयरन और मल्टी विटामिन लेने की सलाह दी जाती है। इस अलावा हाई इंटैसिटी एक्सरसाइज़ भी हेल्थ को नुकसान पहुंचाती है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक सर्जिकल अबॉर्शन की तुलना में मेडिकल अबॉर्शन में ब्लीडिंग का खतरा अधिक बढ़ जाता है और ये ब्लीडिंग 10 दिन तक रहती है। वहीं, सर्जिकल अबॉर्शन में ब्लीडिंग धीरे-धीरे कम हो जाती है और वो ऑफ एंड ऑन रहती है। वहीं, एक रिसर्च के मुताबिक 78.4 फीसदी महिलाओं ने सर्जिकलअबॉर्शन में ज्यादा दर्द का सामना किया है।

अबॉर्शन के बाद इस तरह से रखें अपना ख्याल

Post Abortion Care

1. आयरन रिच डाइट और सप्लीमेंट आवश्यक

अवॉर्शन के दौरान महिलाओं को हैवी ब्लीडिंग का सामना करना पड़ता है। इससे खून की कमी होने का खतरा बना रहता है। शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए आयरन रिच डाइट और सप्लीमेंट्स अवश्य लें। इस के अलावा विटामिन सी का सेवन करने से भी शरीर में आयरन का एब्जॉर्बशन बढ़ने लगता है। इससे शबीटरूटरीर का इम्यून सिस्टम भी बूस्ट होता है। आहार में पालक, बीटरूट, कद्दू और खजूर को शामिल करें।

2. शरीर में पानी की कमी ना होने दें

बार-बार होने वाली वॉमिटिंग और डायरिया के लक्षणों से शरीर में थकान और कमज़ोरी बढ़ती है। दरअसल, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी इस समस्या को बढ़ा देती है। ऐसे में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीएं।

3. भारी सामान न उठाएं

महिलाओं को अबॉर्शन के बाद भारी सामान को उठाने से मना किया जाता है। भारी बाल्टी हो या बच्चे को गोद में उठाना हो, इन सभी चीजों से परहेज करने की सलाह दी जाती है। दरअसल, ब्लडलॉस के चलते शरीर में कमज़ोरी बढ़ जाती है और पीठ दर्द की भी समस्या बनी रहती है। ऐसे में 2 सप्ताह तक वर्कआउट न करने की सलाह दी जाती है। वेटलिफ्टिंग से ब्लीडिंग का खतरा बना रहता है। इसके अलावा किसी भी भारी सामान को उठाने से भी बचना चाहिए और शारीरिक क्षमता के अनुसार ही कार्य करें।

4. बॉडी को रिलैक्स रखें

पीठ में दर्द व क्रैप्स से निपटने के लिए डॉक्टर की बताई दवाएं लें। दरअसल, ब्लीडिंग के दौरान क्रैप्स बढ़ जाते हैं। ऐसे में हीटिंग पैड व हॉट वॉटर बॉटल का प्रयोग करें। इसके अलावा पोस्ट अबॉर्शन बॉडी मसाज भी फायदेमंद साबित होती है।

5. परिवार के लोगों का सपोर्ट है ज़रूरी

अवॉर्शन के बाद महिलाओं को मानसिक तनाव का सामना करना पड़ता है। इस समसया से निपटने के लिए परिवार के सदस्यों को साथ देने की सलाह दी जाती है। ताकि वे तनाव की स्थिति से बाहर आ पाएं। शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण डिप्रेशन, सैडनेस और एंग्ज़ाइटी बढ़ जाती है। इस समस्या से बाहर आने के लिए दवाओं के अलावा पार्टनर का साथ भी बेहद ज़रूरी है।

6. मेडिकल चेकअप कराते रहना जरूरी

महिलाओं को अबॉर्शन के बाद शरीर में शारीरिक और मानसिक कई प्रकार के बदलाव महसूस होने लगते हैं। ऐसे में महिलाओं को चेकअप के दौरान न केवल सप्लीमेंटस लेने की सलाह दी जाती है बल्कि गर्भनिरोधक के इस्तेमाल संबधी जानकारी भी दी जाती है। दरअसल, अबॉर्शन के बाद कंसीव करने के लिए जल्दबाज़ी स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा हो सकता है।

7. पीरियड और प्रेगनेंसी पर रखें नजर

ज्यादातर महिलाओं को अबॉर्शन के 4 से 8 हफ्ते के बाद दोबारा पीरियड साइकल की शुरुआत होती है। वहीं, अबॉर्शन के दो हफ्ते के बाद वेजाइनल सेक्स करने की सलाह दी जाती है। पर अगली प्रेगनेंसी ओवुलेशन पर निर्भर करती है। महिलाओं में ओव्युलेशन पीरियड के 14 दिनों के बाद होता है। अबॉर्शन के एकदम बाद सेक्स करने से बैक्टीरियल संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, शरीर का इम्यून सिस्टम वीक होने से संक्रमण शरीर में फैल सकता है।

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How can you take care of your wife or girlfriend during periods?

Periods में महिलाओं को कई बार सामान्य तो कई बार असहनीय दर्द से दो-चार होना पड़ता है। क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है? हालांकि प्रत्येक महिला अलग होती है और पीरियड्स का उसका अनुभव भी अलग होता है लेकिन कई बार इसके लिए हमारी खुद की रोजाना की रुटीन की गलतियां जिम्मेदार होती हैं। कुछ ऐसी गतिविधियां हैं जिसे आप पीरियड्स के कुछ दिन पहले या पीरियड्स के दौरान दोहराती हैं, पीरियड्स में दर्द बढ़ सकती है।

आइये जानते हैं दर्द के लिए जिम्मेदार गलतियां-

अब आप सोच रही होगी कि यह कौन सी ऐसी गलतियां हैं, जो पीरियड्स के दर्द को बढ़ा देती हैं। तो ज्यादा ना सोचे क्योंकि ये कुछ कॉमन मिस्टेक्स हैं, जिसे आप अपनी नियमित दिनचर्या में दोहराती हैं। विशेषज्ञ ने पेनफुल पीरियड्स का कारण बनने वाली कुछ आम गलतियों के बारे में बताया है।

जानें कौन सी आदतें पीरियड्स को बना देती हैं अधिक पेनफुल

1. कम पानी पीना

डॉक्टर्स के मुताबिक अपर्याप्त पानी पीने से ब्लोटिंग हो सकता है, और पीरियड्स के दर्द को बढ़ा सकता है। ऐसे में प्रयाप्त हाइड्रेशन मेंटेन रखना जरूरी है। केवल पीरियड्स के दौरान ही नहीं बल्कि हर रोज बॉडी को पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए हाइड्रेशन मेंटेन रखें। आप इसके लिए पानी के अलावा हाइड्रेटिंग फल एवं अन्य हेल्दी ड्रिंक्स की मदद ले सकती हैं।”

2. अनहेल्दी डाइट

शुगर, प्रोसेस्ड फूड्स और अनहेल्दी फैट्स से भरपूर आहार लेने से सूजन पैदा होती है, इससे पीरियड्स के दौरान दर्द और ज्यादा बढ़ सकता है। मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन- D जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी पीरियड्स में ऐंठन और क्रैंप्स को अधिक बढ़ा देती हैं।

3. अधिक तनाव लेना

unbearable pain in lower back during periods

अत्यधिक तनाव मासिक धर्म के दर्द को बढ़ा सकता है और हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है। हार्मोंस के असंतुलित होने पर पीरियड्स में गड़बड़ी देखने को मिल सकती है। इसके अलावा पीरियड्स में नजर आने वाले शारीरिक संकेत भी अधिक गंभीर नजर आ सकते हैं। ऐसे में योग, ध्यान या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइ करने से तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

4. वेट मैनेजमेंट पर नजर नहीं रखना

डॉक्टर के अनुसार अत्यधिक वचन बढ़ना या वजन का घटना आपके हार्मोन को असंतुलित कर देता है, और पीरियड्स को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप अपने वजन पर ध्यान नहीं दे रही हैं, तो यह अनियमित पीरियड का कारण बन सकता है। जिसकी वजह से आपको पीरियड्स साइकिल के दौरान अत्यधिक दर्द का अनुभव होता है। इस स्थिति में संतुलित आहार और व्यायाम के माध्यम से आपको हेल्दी वेट मेंटेन करने में मदद मिलेगी।

5. अनहेल्दी स्लीप

मेलाटोनिन और कोर्टिसोल जैसे पीरियड साइकिल को नियंत्रित करने में मदद करने वाले हार्मोन खराब नींद के पैटर्न के परिणामस्वरूप असंतुलित हो सकते हैं। अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप तनाव का स्तर बढ़ता है, जिससे पीरियड्स में अधिक दर्द का अनुभव होता है और पीरियड्स असुविधाजनक लगता है।

अलावा इसके बहुत कम नींद लेने से इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, जिससे सूजन और पीरियड्स का दर्द बढ़ जाता है। अच्छी नींद को प्राथमिकता देने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।

6. शराब और कैफीन का ज्यादा सेवन

डॉक्टर के मुताबिक पीरियड्स के कुछ दिन पहले या पीरियड्स के दौरान शराब पीने से कई गंभीर प्रभाव देखने में आ सकते हैं। शराब और कैफीन दोनों ही शरीर को डिहाइट्रेट कूरते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे Periods के वक्त पेट दर्द और ऐंठन बढ़ सकता है।

डॉक्टर के अनुसार पीरियड्स के कुछ दिनों पहले या पीरियड्स के दौरान शराब पीने से कई गंभीर प्रभाव नजर आ सकते हैं। शराब और कैफीन दोनों ही शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं, और सूजन पैदा कर सकते हैं। जिससे पीरियड्स के दौरान ऐंठन और पेट दर्द बढ़ सकता है।

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Hair tips

फेस स्किन के लिए चावल का पानी (Rice Water)सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। लेकिन क्या आपको मालूम है कि चावल का मास्क आपकी हेयर हेल्थ के लिए भी काफी बेहतरीन काम कर सकता है। चावल में कई ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपके बालों के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। पर अगर आप चावल के साथ मेथी के दानों को भी मिक्स करके इस मास्क को तैयार करेंगे तो ये आपके लिए जबरदस्त काम करेगा। अक्सर लोग चावल और मेथी के पानी को अलग अलग प्रयोग करते हैं। लेकिन अगर आप इन्हें साथ मिलाकर एक मास्क को रूप दें देंगे तो ये कई तरह की बालों से जुड़ी परेशानियों से आपको छुटकारा दिला सकता है। ये बालों में डैंड्रफ, फिजी हेयर, बालों में शाइन औ हेयर फॉल की समस्या को काफी हद तक कम कर सकता है।

चावल और मेथी आपको आराम से घर में मिल जाएंगे। इसके लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। बालों को धोने के लिए प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करने से स्कैल्प और बालों का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। अगर आपको भी अपने बालों को झड़ने से रोकना है या बालों को मजबूत बनाना है तो आप इस मास्क को अपने घर पर तैयार कर सकते है।

बालों के लिए मेथी के बीज के फायदे

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मेथी के बीज बालों के झड़ने को रोकने और बालों को बढ़ा कर लंबा करने के लिए काफी प्रसिद्ध है। मेथी के बीज आयरन और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं ये बालों को बढ़ाने के लिए काफी अच्छे पोषक तत्व है। इसके अलावा, मेथी के बीज फोलिक एसिड, विटामिन ए, के और सी से भरपूर होते हैं, इसमें पोटेशियम और कैल्शियम जैसे खनिज भी आपको काफी अच्छी मात्रा में मिल सकते है। इसलिए, यह मेथी का मास्क आपके उलझे बाल, चिपचिपे बाल और बालों को झड़ने से रोकने में मदद कर सकता है।

चावल बालों के लिए कैसे फायदेमंद है

Hair Style

बालों की कई समस्या को चावल का पीन हल कर सकता है। चावल में विटामिन, अमीनो एसिड और जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन बी और सी जैसे अमिनरल्स से भरपूर होता है। साथ ही, इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं। चावल का पानी बालों की लोच में सुधार हो सकता है।

चावल के पानी का उपयोग करने से आपके बालों को सुलझाना बहुत आसान हो जाता है। चावल के पानी से आप घने, घने और ज़्यादा व्यवस्थित बाल पाने का सपना पूरा कर सकते हैं। चावल का पानी आपके लिए कंडिशनर का कम कर सकता है जिससे आपके बाल काफी स्मूद दिखने लगते है।

कैसे करें चावल और मेथी के बीज का मास्क तैयार और मास्क बनाने के लिए सामान-

चावल 2 बड़े चम्मच
मेथी के बीज 1 बड़ा चम्मच
पानी

ऐसे बनाएं चावल और मेथी का मास्क

  • 2 बड़े चम्मच चावल और 1 बड़ा चम्मच मेथी के बीज को रात भर पानी के अलग-अलग कटोरे में भिगोएं।
  • भिगोए हुए चावल और मेथी के बीजों को अलग-अलग तब तक मिलाएं जब तक आपको चिकना पेस्ट न मिल जाए।
  • चावल के पेस्ट और मेथी के पेस्ट को एक कटोरे में मिलाएं। एक समान पेस्ट बनाने के लिए उन्हें अच्छी तरह मिलाएं।
  • इस मास्क को अपने बालों पर स्कैल्प से लेकर बालों के आखिर तक अच्छी तरह से लगा लेंं। बालों में 20 से 30 मिनट के लिए मास्क को रहने दें।
  • अपने बालों को धोने के लिए गर्म पानी का इस्तेमाल करें, क्योंकि इससे सिर के रोमछिद्रों को खोलने में मदद मिलेगी, जिससे बालों में मास्क का बेहतर अवशोषण हो सकता है।

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Festival List of July

Festival List of July: जुलाई में आषाढ़ महीने के साथ सावन की भी शुरुआत होती है। इस खास माह के दौरान व्रत रखने से मनोवांछित फलों की प्राप्ति होती है। चातुर्मास भी शुरू हो जाता है, जो 04 माह तक रहता है। आइये जानते हैं इस महीने आने वाले सभी व्रत और त्योहारों की तिथि जान लोते हैं।

त्योहारों को लेकर क्यों खास माना जाता है जुलाई का महीना?

इस माह को मानसून के आगमन का प्रतीक भी मानते हैं।

जुलाई महीने में ही शुरू होगी जगन्नाथ रथ यात्रा।

जुलाई का महीना सभी महीनों में से सबसे खास माना जाता है। इसी महीने से सावन के पवित्र महीने की शुरुआत होगी। साथ ही जगन्नाथ रथ यात्रा भी इसी दौरान शुरू होगी।

जुलाई अंग्रेजी कैलेंडर के मुताबिक 7वां महीना है, जबकि हिंदू कैलेंडर के अनुसार यह चौथा है। इसे आषाढ़ माह के नाम से जाना जाता है। इस माह में गुप्त नवरात्र, प्रदोष व्रत, सावन सोमवार और योगिनी एकादशी, विनायक चतुर्थी समेत कई त्योहार मनाए जाने वाले हैं।

सावन माह की शुरुआत

Festival List of July

सावन माह बहुत अहम माना जाता है। यह महीना भगवान शिव को समर्पित होता है। इस दौरान शिव जी को प्रसन्न करने के लिए कई तरह के धार्मिक कार्य किए जाते हैं। इस वर्ष सावन का महीना आषाढ़ पूर्णिमा के बाद शुरू होगा। हिंदू कैलेंडर के मुताबिक सावन का महीना 22 जुलाई, सोमवार से शुरू होगा। यह 19 अगस्त को समाप्त होगा।

जुलाई माह के व्रत और त्योहार-

  • 02 जुलाई 2024, मंगलवार : योगिनी एकादशी व्रत
  • 03 जुलाई 2024, बुधवार : प्रदोष व्रत
  • 04 जुलाई 2024, गुरुवार : मासिक शिवरात्रि व्रत
  • 05 जुलाई 2024, शुक्रवार : आषाढ़ अमावस्या व्रत
  • 6 जुलाई 2024, शनिवार : गुप्त नवरात्र प्रारंभ
  • 07 जुलाई 2024, रविवार : जगन्नाथ रथ यात्रा
  • 09 जुलाई 2024, मंगलवार : विनायक चतुर्थी व्रत
  • 11 जुलाई 2024, गुरुवार : स्कंद षष्ठी व्रत
  • 14 जुलाई 2024, रविवार : मासिक दुर्गाष्टमी
  • 16 जुलाई 2024, मंगलवार : कर्क संक्रांति
  • 17 जुलाई 2024, बुधवार : देवशयनी एकादशी, गौरी व्रत प्रारंभ
  • 18 जुलाई 2024, शुक्रवार : प्रदोष व्रत
  • 21 जुलाई 2024, रविवार : गुरु पूर्णिमा, आषाढ़ पूर्णिमा व्रत
  • 22 जुलाई 2024, पहला सावन सोमवार
  • 24 जुलाई 2024, बुधवार : गजानन संकष्टी चतुर्थी
  • 28 जुलाई 2024, रविवार : कालाष्टमी
  • 29 जुलाई 2024, दूसरा सावन सोमवार
  • 31 जुलाई 2024, बुधवार : कामिका एकादशी

 

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Foods For Pregnant Woman

Foods in Pregnancy: आप ने ये जरूर सुना होगा कि प्रेगनेंसी के समय आपकी खाने की आदतें बदल सकती हैं। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ मिलेंगे जो आपके फेवेरिट होंगे और जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए हेल्दी होंगे। पौष्टिक आहार खाने से आपको अपनी प्रेगनेंसी और अपने शरीर में होने वाले नए बदलावों को समर्थन करने में सहाता मिलेगी। प्रेगनेंसी के वक्त हेल्थी खाने में यह जानना आवश्यक है कि कितना खाना है और कौन सा आहार जरूरी है।

इसमें आपके बच्चे के विकास के लिए पर्याप्त पोषक तत्व लेने और आपके साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बैलेंस बनाना भी शामिल है। पोषक तत्व शरीर के निर्माण खंड हैं जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। आइये जानते हैं कि आपको प्रेगनेंसी में कौन से खाद्य आहार लेने चाहिए-

प्रेगनेंसी में किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जरूरी, जानते हैं एक्सपर्ट से-

सबसे पहले जाने प्रेगनेंसी के दौरान लिए जाने वाले जरूरी पोषक तत्व

Why the demand for this new process increased to prevent unwanted pregnancy

फोलिक एसिड– फोलिक एसिड मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के कुछ जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है।

आयरन– आयरन आपके बच्चे के विकास में मदद करता है और कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है। इसके लिए डॉक्टर आपको कुछ दवाई भी देते है।

आयोडीन– आयोडीन आपके बच्चे के मस्तिष्क के लिए अहम है। अगर आप घर पर नमक का इस्तेमाल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आयोडीन युक्त नमक हो।

कोलीन– कोलीन आपके बच्चे के मस्तिष्क के लिए भी महत्वपूर्ण है। कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनें – जैसे कम वसा और वसा रहित डेयरी, अंडे, लीन मांस, सी फूड, बीन्स और दालें।

प्रेगनेंसी में करें इन खाद्य पदार्थों का सेवन

These symptoms of pregnancy start appearing only 3 to 4 days after conceiving, pregnancy is confirmed even before the period is missed

दालें

अगर आप नॉनवेज खाते है या नहीं आपको दालों से प्रोटीन जरूर लेना चाहिए। एक कप पकी हुई दाल में लगभग 17 ग्राम प्रोटीन और लगभग 7 मिलीग्राम आयरन होता है।

दालें बी विटामिन होता हैं, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है और स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल-ट्यूब डिफेक्ट के खिलाफ एक शक्तिशाली सुरक्षात्मक प्रभाव है, एक जन्म विकार जिसमें रीढ़ ठीक से नहीं बनती है।

नट्स

नट्स छोटे जरूर दिख सकते है लेकिन ये बहुत ताकतवर होचे है। इसमें मैग्नीशियम, जिंक, पोटैशियम और विटामिन ई जैसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भरपूर मात्रा में होते हैं, साथ ही प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा भी होते हैं। इन्हें आसानी से कहीं भी ले जाया जा सकता है, जिससे ये गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए आदर्श स्नैक बन जाते हैं।

एवोकाडो

क्रीम जैसा हरा फल फोलेट से भरपूर होता है, साथ ही इसमें विटामिन बी6 भी होता है, जो बच्चे के लिए स्वस्थ ऊतक और मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है और ये आपको मॉर्निंग सिकनेस से निजात दिलाने में भी सहायक हो सकता है।

यह स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैट का भी एक स्वादिष्ट स्रोत है, जो आपके शरीर को फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले कई विटामिनों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है।

अंडे
आप शायद जानते होंगे कि अंडे प्रोटीन का एक सस्ता स्रोत है। ये पकाने में आसान में आसान होते है और एक बड़ा अंडा 6 ग्राम प्रोटीन देता है। अंडे विटामिन डी के कुछ खाद्य स्रोतों में से एक हैं। विटामिन डी आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करने के साथ-साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने में बहुत मदद करते है।

ओट्स

फाइबर आपको लंबे समय भूख महसूस होने नहीं देता है और गर्भावस्था के दौरान होने वाली असहज कब्ज से बचने में मदद मिल सकती है। ओट्स फाइबर का बेहतरीन स्रोत है। फाइबर के साथ साथ एक कप ओट्स आपके रोजाना मैग्नीशियम का 30 फीसदी से ज़्यादा प्रदान करता है, ये आपके बच्चे को स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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