Homeopathy: हम सभी को मालूम है कि शरीर का सबसे कीमती अंग आंखें हैं। आंखों के बिना आप भगवान की बनाई इस दुनिया की खूबसूरती का दीदार भी नहीं कर सकते तो फिर कल्पना तो दूर की बात है। इसलिए आंखों का हेल्थी रहना बहुत जरूरी है।
New Year: साल के शुरू होते ही हम कई वादे और इरादे जताने लगते हैं। जिंदगी को खास मुकाम तक पहुंचाने के लिए बहुत से फैसले भी ले लेते हैं लेकिन ये सभी वादे और फैसले पहले माह में ही धराशायी हो जाते हैं। आइये इस साल क्यों ना अपने आप से कुछ ऐसे वादे कर लें जो ना सिर्फ आसान हो बल्कि दूसरों के लिए भी गाइड की तरह हो सके। पर्सनालिटी के विकास के मद्देनजर कुछ अहम बातों पर केंद्रित करना जरूरी है। मिसाल के तौर पर अपनी गलतियों को स्वीकार करना सीखें और कुछ नया सीखने से ना घबराएं। यहां बताने जा रहे हैं वो 12 आदतें जो नए साल में इंट्री करने से पहले व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने में मददगार मानी जा सकती है।
व्यक्तिगत विकास पर केंद्रित करके ना सिर्फ आप अपने तजुरबे को बेहतर बना सकते हैं बल्कि खुद की इच्छाओं को समझना भी आसान हो जाता है। इसकी हेल्प से आप इस को समझ पाते हैं कि आपको जिंदगी में क्या चाहिए और आप क्या छोड़ना चाहते हैं। इस बारे में विशेषज्ञ ने कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताया है जिसकी मदद से आत्मविकास की तरफ आगे बढ़ा जा सकता है।
व्यक्तिगत विकास के लिए इन 12 चीजों को करने से बचें
1. किसी काम को टालना
किसी भी काम को टालना पर्सनालिटी विकास के मार्ग पर एक रोड़ा के रूप में काम करता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए जिंदगी में अनुशासन लेकर आएं। टारगेट निर्धारित करने के बाद काम को डिवाइड कर लें। इससे काम में होने वाली देरी से बचा जा सकता है। साथ ही काम समय पर निपट जाते हैं। ऐसा करने से आपके अंदर संतुष्टि की भावना बढ़ने लगेगी।
2. डर असफल होने का
डॉक्टर के मुताबिक अगर आप किसी भी काम में असफल होने के डर से मुक्त हो जाते हैं, तो इससे आप नए कोशिशों को करने से नहीं कतराते हैं। जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो उसमें गलती की गुंजाइश बनी रहती है। दरअसल, विफलता सीखने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है। अपनी गलतियों से सीखें और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें।
3. गलतियों एक्सेप्ट ना करना
आत्म जागरूकता को बढ़ाने से आप खुद को आसानी से पॉलिश कर सकते हैं। आप अपनी खामियों को समझने लगते हैं। इस बात को भी जान पाते हैं कि किन क्षेत्रों में आपका सुधार की ज़रूरत है और वो कौन सी चीजें हैं, जिन्हें सीखकर आप आगे बढ़ने में सक्षम साबित हो सकते हैं।
4. देर से होश में आना
अपनी वर्क प्रोडक्टिविटी को बढ़ने के लिए जल्दी जागना बेहद ज़रूरी है। अधिकतर लोग जो देर तक सोते हैं। उसका असर उनकी दिनचर्या और काम के घंटों पर दिखने लगता है। सुबह जल्दी उठने से योजनाबद्ध तरीके से अपने दिन को प्लान कर सकते हैं।
5. कंफर्ट जोन से बाहर निकलना
जब तक आप कंफर्ट जोन से बाहर नहीं निकलेंगे, जीवन में तरक्की करना मुश्किल होगा। जीवन में आने वाली चुनौतियों को स्वीकार करने के लिए आपके अपने कंफर्ट जोन ये बाहर नए चैलेंज एक्सेप्ट करने चाहिए। इससे व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा मिलता है।
6. खुद से निगेटिव बातें करना
अपने गोल्स को अचाव करने के लिए सबसे पहले खुद को बूस्ट करना शुरू करें। किसी भी प्रकार की निगेटिव सेल्फ टॉक से बचें। इस बारे में डॉ ज्योति कपूर कहती हैं कि अपने आप को नए कार्यों के लिए प्रोत्साहित करना बेहद ज़रूरी है। इससे शरीर में एनजी बढ़ती है और मेंटल हेल्थ में भी सुधार आने लगता है।
7. एक्सरसाइज़ से दूर रहना
नियमित वर्कआउट से मेंटल हेल्थ बेस्ट होती है। दिन की हेल्दी शुष्आत के लिए कुछ वक्त एक्सरसाइज़ के लिए अवश्य निकालें। इससे मानसिक तनाव से मुक्ति मिल जाती है और शरीर में एनर्जी का स्तर भी बढ़ने लगता है। स्टेमिला को बूस्ट करने वाली एक्सरसाइज कुछ सीखने की इच्छा पैदा करती है।
8. अनहेल्दी रिलेशनशिप
एक्सपर्ट के अनुसार वे लोग जो एक टॉक्सिक रिलेशनशिप में रहते हैं। उसका असर उनके रिश्तों के अलावा वर्क प्रोडक्टिविटी पर भी दिखने लगता है। खुद को ऐसे लोगों के बीच रखें, जो आपको प्रात्साहित कर सके और आगे बढ़ने में आपका साथ भी दें।
9. परफेक्शन की तलाश
हर काम में परफेक्शन की तलाश विकास के मार्ग में बाधा बनने लगती है। इससे न तो आप कार्यों को समय से कर पाते हैं और अपने गोल्स अचीव करना भी संभव नहीं हो पाता है। कार्यों में परफेक्शन ढूढ़ने की जगह गलतियों से सीखने का प्रयास करें और उपलब्धियों को भी हासिल करें।
10. Social Media पर समय बिताना
सोशल मीडिया कई तरह से आपकी जिंदगी को फायदा पहुंचाता है। इसकी मदद से आप जिंदगी में कई नई चीजों को खोज पाते हैं। पूरे दिन सोशल मीडिया पर स्क्रॉलिंग को छोड़कर कुछ देर के लिए सोशल मीडिया से दूरी भी बनाकर रखें। इससे आपके अधूरे कार्य समय पर होने लगेंगे।
11. रिग्रेट की फीलिंग को मन में संजोय रखना
मन में किसी ना किसी बात का रिग्रेट रखने से आप पास्ट में ही जीवन जीने लगते हैं, जो आपको आगे बढ़ने से रोकने लगता है। अपने बुरे एक्सपीरिएंस का दुख मनाने की जगह उनसे कुछ सीखने की कोशिश करें। जो आपके बेहतरीन भविष्य की ओर कदम बढ़ाने की तरह होगा।
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Periods के समय महिलाओं को पेट में पेन का एहसास होता है, वहीं कुछ महिलाओं को पेट से अधिक थाइज और पीठ के निचले हिस्से यानी कि लोअर बैक में दर्द महसूस होता है। कुछ महिलाओं में लोअर बैक का पेन सामान्य होता है लेकिन कुछ महिलाओं में यह दर्द असहनीय होता है। ऐसे हालात में कुछ महिलाओं को ज्यादा दिक्कतों का सामना करना पड़ता है।
अक्सर हम सभी पीरियड्स में होने वाले पेट दर्द के उपाय पर बात करते हैं लेकिन कभी भी लोअर बैक पेन पर कोई चर्चा तक नहीं करते, ऐसे में इस दर्द के निदान के मद्देनजर उन सभी महिलाओं के लिए इनसे निपटने के कुछ खास तरीके बताएं गए हैं-
विशेषज्ञ के मुताबिक पीरियड्स के दौरान पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द के कारण और इन्हें कम करने के उपाय बताएं हैं। तो चलिए जानते हैं, इनसे किस तरह से डील करना है।
पीरियड के दौरान लोअर बैक में दर्द को समझना है जरूरी
1. यूटेराइन कांट्रेक्शन
मेंस्ट्रुएशन के दौरान यूट्रस कॉन्ट्रैक्ट होता है और इसकी लाइनिंग खून के माध्यम से निकल जाती हैं। यह कांट्रेक्शन कई बार काफी तेज होता है और यूटराइन मसल्स पर मेंस्ट्रूअल ब्लड को बाहर निकालने में प्रेशर बनता है, जिसकी वजह से लोअर बैक में दर्द का अनुभव हो सकता है।
2. इन्फ्लेमेशन
पेल्विक रीजन में ब्लड और टिशु की मौजूदगी होने से बॉडी में इन्फ्लेमेटरी रिस्पांस ट्रिगर हो जाता है, जिसकी वजह से आपको लोअर बैक में असहनीय दर्द का अनुभव हो सकता है।
3. हार्मोनल बदलाव
मेंस्ट्रुएशन के दौरान शरीर के हार्मोन में कई सारे बदलाव आते हैं, खास कर एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरॉन के स्तर में तेजी से बदलाव आता है, जिसकी वजह से पीरियड्स के दौरान महिलाओं को दर्द का अनुभव होता है। वहीं जिन महिलाओं में इस प्रकार के हार्मोनल फ्लकचुएशन होते हैं, उनमें पेट में दर्द के साथ-साथ कमर के निचले हिस्से में दर्द का खतरा बढ़ जाता है।
4. एंडोमेट्रियोसिस
एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित महिलाओं को पीरियड्स के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि यह चिंता का विषय है, तो आप इस निदान और उचित उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर चाह सकती हैं।
5. फाइब्रॉएड
यूटराइन फाइब्रॉएड गर्भाशय की गैर-कैंसरयुक्त वृद्धि है जो भारी मासिक धर्म रक्तस्राव, श्रोणि दबाव और पीठ दर्द का कारण बन सकती है। फाइब्रॉएड का स्थान और आकार भी लक्षणों की गंभीरता को प्रभावित करता है।
6. पेल्विक इन्फ्लेमेटरी डिजीज
यह प्रजनन अंगों का संक्रमण है जो पैल्विक और पीठ दर्द की वजह बन सकता है, खासकर पीरियड्स के दौरान। इसके अन्य लक्षण में शामिल हैं बुखार, योनि स्राव और सेक्स के दौरान दर्द का एहसास।
जानें पीरियड्स में पीठ के दर्द से राहत पाने के कुछ आसान उपाय
1. हीट थेरेपी
अगर पीरियड्स के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता रहता है, तो हिट अप्लाई करने से इससे राहत पाने में मदद मिल सकती है। गर्म कपड़े से सिकाई करें इससे मांसपेशियां रिलैक्स रहती हैं और दर्द कम करने में मदद मिलता है।
अलावा इसके आप चाहे तो हॉट वॉटर बोतल और हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकती हैं। साथ ही साथ गुनगुने पानी से शॉवर लेना भी एक अच्छा आईडिया है। हिट ब्लड फ्लो को बढ़ा देता है और मांसपेशियों के दर्द से राहत प्रदान करता है।
2. हाइड्रेटेड रहें और हेल्दी डाइट लें
हेल्दी और बैलेंस आहार तमाम परेशानियों का एक प्रभावी उपचार है। अगर आपको पीरियड्स के दौरान लोअर बैक में अत्यधिक दर्द का अनुभव होता है, तो आपको अपनी डाइट में विटामिन-B और मैग्नीशियम की मात्रा को बढ़ाने की जरूरत है।
अलावा इसके ओमेगा-3 फैटी एसिड भी इन्फ्लेमेशन और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। कैफीन और नमक का सेवन कम करें। इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर शरीर को हाइड्रेटेड रखने से मांसपेशियों में दर्द का अनुभव नहीं होता।
3. बैक मसाज है बेहतर
अगर आपको पीरियड्स के दौरान पेट के निचले हिस्से में असहनीय दर्द का अनुभव होता है, तो बैक मसाज आपको इससे राहत पाने में मदद कर सकता है। हां, यह कोई स्थाई इलाज नहीं है, परंतु फिर भी इससे आपको काफी बेहतर महसूस होगा और आप खुद को एक्टिव रख पाएंगी। गुनगुने तेल की मदद से प्रभावित मांसपेशियों को मसाज करने से मांसपेशियां एक्टिव हो जाती है, और ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिससे कि दर्द से राहत प्राप्त होती है।
4. ओवर द काउंटर मेडिसिंस
नॉन प्रिसक्रिप्शन पेन रिलीवर्स आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए इन्हें लेने से बचें। अगर आपको हर बार पीरियड्स में पीठ के निचले हिस्से में असहनीय दर्द का अनुभव होता है, तो गाइनेकोलॉजिस्ट से मिलें और उनसे सलाह लें। उनके जरिए प्रिसक्राइबड दवाइयों का सीमित सेवन कर सकती हैं। हो सकता है कि आपको यह परेशानी किसी मेडिकल कारण की वजह से हो रही हो, ऐसे में डॉक्टर की प्रिसक्राइब दवाइयां ही आपकी मदद कर सकती हैं। फिजूल में पेन रिलीवर्स लेने से बचें।
5. Exercise स्ट्रेचिंग और योग में लें भाग
अगर आपको पीरियड्स के वक्त पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द का एहसास होता है, तो आपको स्थाई नहीं बैठना चाहिए। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने के अलावा पीरियड्स में भी आसान अभ्यासों में भाग लें, खासकर योग, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, वॉकिंग आदि इस दौरान ज्यादा प्रभावी साबित हो सकते हैं।
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Condom: इन दिनों मेडिकल स्टोर से लेकर मॉल तक सभी जगह आपको कंडोम उपलब्ध है। लेकिन हम सभी के लिए यह जानना जरूरी है कि क्या सभी कंडोम को वेजाइनल सेक्स के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। क्या इनका प्रयोग सेफ है? क्योंकि अक्सर हम एक्साइटमेंट में विभिन्न फ्लेवर, अलग-अलग डिजाइन के कंडोम तो खरीद लेते हैं पर बाद मे हमें परेशानी उठानी पड़ती है। असल में कंडोम का चयन महिलाओं की वेजाइनल हेल्थ को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए, क्योंकि पेनिट्रेशन के दौरान महिलाओं में संक्रमण का डर ज्यादा होता है।
हेल्थ एक्सपर्ट ने बताया कि कंडोम के इस्तेमाल जुड़ी कुछ अहम बातें ताकि आप बिना किसी परेशानी के सही और सुरक्षित सेक्स का आनंद ले।
यहां जानें कंडोम के इस्तेमाल से जुडी कुछ जरूरी बातें
1. वेजाइनल सेक्स के लिए ना करें फ्लेवर्ड Condom का इस्तेमाल
आज के समय में आपको तमाम तरह के फ्लेवर में कंडोम उपलब्ध मिल जाएंगे। किसी भी फ्रूट के फ्लेवर से लेकर आइसक्रीम फ्लेवर तक के कंडोम उपलब्ध हैं। परंतु क्या इनका इस्तेमाल वेजाइनल सेक्स के लिए सुरक्षित है? जवाब है नहीं, फ्लेवर्ड कंडोम को ओरल सेक्स के लिए बनाया गया है। फ्लेवर्ड कंडोम का इस्तेमाल वेजाइनल या एनल सेक्स के लिए नहीं करना चाहिए। खासकर अगर इनके पैकेट पर ऐडेड शुगर, फ्लेवर्ड कोटिंग जैसे इंस्ट्रक्शंस दिए गए हों, क्योंकि यह सभी वेजाइनल ईस्ट इन्फेक्शन का कारण बन सकते हैं।
2. Condom की एक्सपायरी डेट चेक करना ना भूलें
आमतौर पर हम खाने-पीने की चीजों पर तो एक्सपायरी डेट चेक करते हैं, परंतु कंडोम खरीदते वक्त शायद ही कोई ऐसा होगा जो एक्सपायरी डेट पर ध्यान देता हो। हालांकि, इस पर हम सभी को जरूर से जरूर ध्यान देना चाहिए। कंडोम के एक्सपायरी डेट पार हो जाने के बाद इन पर लगे लुब्रिकेंट आपके वेजाइना को नुकसान पहुंचा सकते हैं और इन्फेक्शन का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा एक्सपायरी कंडोम के फटने की संभावना अधिक होती है, साथ ही साथ सेक्सुअल ट्रांसमिटेड डिजीज और प्रेगनेंसी को प्रीवेंट करने की इसकी क्षमता भी बेहद कम हो जाती है।
3. लेटेक्स Condom के साथ सिलिकॉन बेस्ड ल्यूब का करें प्रयोग
लेटेक्स कंडोम के साथ हमेशा वॉटर बेस्ड या सिलिकॉन बेस्ड ल्यूब का इस्तेमाल करें। हालांकि, इन ल्यूब को किसी भी कंडोम के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। लेटेक्स कंडोम के साथ भूलकर भी ऑयल, लोशन, वैसलीन और ऑयल बेस्ड ल्यूब का इस्तेमाल न करें। ऑयल लेटेक्स कंडोम को डैमेज कर सकते हैं, जिसकी वजह से यह फट सकता है। ऐसे में प्रेगनेंसी और सेक्सुअल ट्रांसमिटेड डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। आमतौर पर नॉन लेटेक्स प्लास्टिक कंडोम के साथ ऑयल बेस्ड ल्यूब का इस्तेमाल किया जाता है।
4. यहां रखें कंडोम
कंडोम को हमेशा धूप गर्मी और नमी युक्त जगह से दूर रखना चाहिए इसे सूखे और ठंडी जगह पर स्टोर करें। कंडोम को पर्स, बैग, पॉकेट में रखने से लेटेक्स खराब हो सकता है साथ ही इसकी ल्यूब भी खराब हो जाती है। इस स्थिति में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
5. कंडोम को कभी भी दोबारा न करें इस्तेमाल
एक कंडोम को भूलकर भी दो बार इस्तेमाल ना करें। अगर आप एक ही समय में कुछ देर के गैप पर दो बार सेक्स कर रही हैं, तो भी कंडोम बदलना आवश्यक है, क्योंकि ऐसा न करने से महिला एवं पुरुष दोनों में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही कंडोम कमजोर हो जाती है, और दूसरी बार इस्तेमाल के दौरान यह फट सकती है। एक ही कंडोम को दो बार इस्तेमाल करना बेहद अनहाइजीनिक है। हेल्थ और सेफ सेक्स के लिए एक कंडोम को सिर्फ एक बार ही इस्तेमाल करें।
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Winter: ठंड शुरू होते ही बच्चों को सर्दी में होने वाली नॉर्मल बीमारियों का डर बढ़ जाता है। सर्दी का मौसम, बच्चों में फ्लू और सांस की तकलीफ जैसी बीमारियों में इजाफा कर देता है। खासकर ठंड के मौसम में भीड़-भाड़ वाली प्लेस पर जाने पर होता है। बता दें कि जिन बच्चों का प्रतिरक्षा प्रणाली होती है उन्हें बीमारी का खतरा ज्यादा होता है। छोटे बच्चों की तबीयत खराब होने के जोखिम को कम से कम करने के लिए माता-पिता और केयर करने वालों को सतर्क करना चाहिए।
जानिए सर्दियों में बच्चों में होने वाली आम बीमारियां
1. ब्रोंकियोलाइटिस-
इस स्थिति में फेफड़ों के एयरवेज में सूजन हो जाती है, इससे कफ बनने लगता है और सांस संबंधी परेशानी होती है। खांसी, बुखार, नाक बहना और तेजी से सांस लेना सामान्य लक्षण हैं। लगभग सभी बच्चे दो साल की उम्र तक इस संक्रमण का अनुभव करते हैं। इनमें से ज्यादातर स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाते हैं।
2. सर्दी-जुकाम
यह वायरस की वजह से होने वाली एक आम बीमारी है। इसमें आमतौर पर बुखार, खांसी, गले में खराश और नाक बहना जैसे लक्षण हो सकते हैं। छोटे बच्चों को अक्सर दो साल का होने से पहले ही बहुत सारी सर्दी लग जाती है। इसलिए छोटे बच्चों को कई अलग-अलग सर्दी के वायरस के खिलाफ सुरक्षित करने की जरूरत है। बहुत अधिक सर्दी होने का मतलब यह नहीं है कि बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है। इससे यह पता चलता है कि आसपास काफी सारे वायरस हैं। सर्दी आम तौर पर लगभग एक हफ्ते तक रहती है। यह दो हफ्ते तक भी बनी रह सकती है।
3. गले की समस्या
यह बैक्टीरिया के कारण होता है। यह 05 से 15 वर्ष की उम्र के बच्चों में होता है। बुखार, गले में दर्द, निगलने में कठिनाई और सिरदर्द जैसे लक्षण दिखते हैं। खांसी और नाक बहना आम तौर पर इसके साथ नहीं होते हैं। इसके साथ कभी-कभी लाल दाने भी हो सकते हैं। इसे स्कार्लेट फीवर के नाम से जाना जाता है। इसका इलाज एंटीबायोटिक दवाओं से आसानी से और जल्दी किया जा सकता है।
4. आंतों का संक्रमण
आंतों का संक्रमण में दस्त, उल्टी, पेट दर्द, बुखार और शरीर में दर्द जैसे लक्षण होते हैं। ओआरएस के साथ डीहाइड्रेशन को रोकने के लिए प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ दिया जाना चाहिए। फलों का रस और ड्रिंक देने से बचें, क्योंकि ये दस्त को बदतर बना सकते हैं। पहले 6 महीनों के लिए अच्छे तरीके से स्तनपान, उचित तरीके से हाथ धोना और रोटावायरस के खिलाफ टीकाकरण गैस्ट्रोएंटेराइटिस की रोकथाम के लिए जरूरी हैं।
5. बैक्टीरियल या फंगस इन्फेक्शन
बंद नाक को खोलने के लिए नाक में सेलाइन ड्रॉप्स का उपयोग करना चाहिए। ह्यूमिडिफ़ायर बंद नाक खोलकर बच्चे के लिए आराम बढ़ा सकती है। ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करने से पहले बैक्टीरिया या फंगस इन्फेक्शन से बचने के लिए उसे साफ करना और सुखाना महत्वपूर्ण है। बच्चों को जलने के संभावित जोखिम से बचाव के लिए गर्म पानी वाले वेपोराइज़र का प्रयोग नहीं करना चाहिए।
सर्दी-जुकाम से बचाने के लिए फॉलो करें ये एक्सपर्ट टिप्स
अगर किसी शिशु को नाक बंद होने के कारण दूध पिलाने में परेशानी हो रही है, तो सेलाइन ड्रॉप्स के अलावा, नाक से बलगम को साफ करने के लिए रबर सक्शन बल्ब का उपयोग करें।
04 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए खांसी दबाने वाली दवाओं की सिफारिश नहीं की जाती है। 2 से 3 दिनों के लिए बंद नाक को खोलने वाली दवाएं नाक से स्राव को कम कर सकती हैं। बुखार के लिए एंटीपायरेटिक दवाएं दी जानी चाहिए।
एक साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए सोने से एक घंटे पहले गर्म पेय में आधा चम्मच शहद मिलाने से बच्चे रात में अच्छी तरह सोते हैं।
सर्दियों में बच्चों को कैसे सुरक्षित रखा जाए-
हर साल फ्लू वैक्सीन सहित टीकाकरण कराएं
भरपूर आराम करें और सोएं
यदि बच्चा ठीक महसूस नहीं कर रहा है, तो वायरस को फैलने से रोकने के लिए घर पर ही रहें।
बर्फीले तूफ़ान, बारिश में बच्चों को कभी भी बाहर न भेजें।बार-बार हाथ धोएं
स्वस्थ आहार लें और खूब पानी पियें
बच्चे को बड़े लोगों के व्यवहार का अनुकरण करना सिखाएं। बच्चों को अपनी ऊपरी बांहों या कोहनियों में खांसना या छींकना सिखाएं।
यह जरूरी है कि बच्चों को पूरे कपड़े पहनाएं।
बच्चे को बाहर निकलने पर अपनी आंखों और मुंह को छूने से बचने के लिए प्रोत्साहित करें।
कपड़े पहनाते समय रखें इन चीजों का ध्यान
छोटे बच्चों को हमेशा कपड़ों की एक्स्ट्रा लेयर पहनाएं, क्योंकि वे अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
सिर, गर्दन, पैर और हाथों को हमेशा ढककर रखें।
बच्चों को ज़्यादा गरम किए बिना गर्म रखने के लिए इंसुलेटेड और हवा आने जाने योग्य कपड़े चुनें।
सुनिश्चित करें कि बच्चे सिर और हाथों से गर्मी के नुकसान को रोकने के लिए टोपी और दस्ताने पहनें।
ठंड और गीली स्थितियों से बचाने के लिए पैरों को वाटरप्रूफ जूतों से गर्म रखें।
सुनिश्चित करें कि गर्माहट बनाए रखने और आसानी से चलने-फिरने के लिए कपड़े अच्छी तरह से फिट हों।
बढ़ जाता है डिहाइड्रेशन का खतरा।
ठंड के मौसम में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि यह प्यास की अनुभूति को बदल देता है। जब मौसम ठंडा होता है, तो बच्चों को उतनी प्यास नहीं लगती, इसलिए वे ज़्यादा नहीं पीते।
इसके लक्षण हो सकते हैं सूखे होंठ और जीभ, धंसी हुई आंखें, कम पेशाब आना। 8 साल से कम उम्र के बच्चों को 4 से 5 गिलास और 9 साल से ऊपर के बच्चों को कम से कम 6 गिलास पानी पीना चाहिए।
डिहाईड्रेशन को रोकने के लिए पूरे दिन नियमित रूप से एक भरी हुई पेय की बोतल अपने पास रखें। हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, संतरा, स्ट्रॉबेरी और दही जैसे पानी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ को आहार में शामिल करना चाहिए। यदि बच्चों को सादा पानी पसंद नहीं है, तो उनमें खीरा, पुदीना की पत्तियां और नींबू रस शामिल करने से स्वाद बढ़ सकता है।
डॉक्टर से लें सलाह
• अगर सांस लेने में कठिनाई हो (तेजी से सांस लेना या सांस लेने में बहुत मेहनत करनी पड़ रही हो)
• अगर बच्चा खाना नहीं खा रहा है या उल्टी कर रहा है
• होंठ नीले दिखते हैं
• खांसी से बच्चे का दम घुटने लगे या उसे उल्टी हो रही है
• कान में दर्द होना
ठंड में बच्चे की सुरक्षा के लिए इन सुझावों को ध्यान में रखें और आवश्यकता लगे तो अपने डॉक्टर से सलाह लेने से परहेज ना करें।
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Stress Effects: ये हम सभी जानते हैं कि सभी लोगों को कुछ ना कुछ टेंशन अवश्य होता है। लेकिन हमें हमेशा सतर्क रहना चाहिए। तनाव से होने वाले खतरे से बचने के लिए हमें अलर्ट भी रहना जरूरी है। बहुत ज्यादा तनाव हमें बीमार बना सकता है। रिसर्च बताते हैं कि तनाव की वजह से कुछ बीमारियां भी हो सकती है। टेंशन कुछ गंभीर बीमारियों को दावत भी देता है। लगातार तनाव में रहने पर शारीरिक लक्षण, जैसे कि हेडेक, पेट की समस्या, हाई ब्लड प्रेशर, सीने में दर्द हो सकता है। टेंशन के कारण सेक्स और नींद में समस्याएं भी हो सकती हैं।
तनाव आपके शरीर को कैसे करता है प्रभावित
जब तनाव होता है, तो शरीर में केमिकल रिएक्शन होता है। यह तनाव के कारण होने वाले शारीरिक परिवर्तन को रोकने की कोशिश करता है। यह प्रतिक्रिया फाइट या फ्लाइट तनाव प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। स्ट्रेस से होने वाले रिएक्शन के दौरान व्यक्ति की हृदय गति बढ़ जाती है। सांस लेने की गति तेज हो जाती है। मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। यदि हार्ट बीट में लगातार और निरंतर वृद्धि होती है। स्ट्रेस हार्मोन और ब्लड प्रेशर का हाई लेवल रहता है, तो यह शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। लंबे समय तक चलने वाला यह तनाव हाई ब्लडप्रेशर, दिल का दौरा या स्ट्रोक के खतरे को भी बढ़ा सकता है।
इमोशनल हेल्थ पर बुरा प्रभाव
लगातार तनाव रहने से एंग्जायटी, चिड़चिड़ापन, सेक्सुअल डीजायर में बढ़ोत्तरी, मेमोरी लॉस, गुस्सा करना आदि जैसे लक्षण भी दिखने लगते हैं। इसके कारण मूड में बदलाव भी होने लगता है। बहुत अधिक तनाव में रहने पर उदासी और शारीरिक दर्द के साथ-साथ मानसिक या भावनात्मक आंसू भी आने लगते हैं। तनाव एंडोक्राइन ग्लैंड को आई रीजन में हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे आंसू बनते हैं।
यहां हैं तनाव को मैनेज करने के 4 Methods-
- सूर्य की किरण है सबसे जरूरी
अब तो ठण्ड का मौसम आ गया है। इसलिए सूर्य की रोशनी में बैठना तनाव दूर भगाने के साथ-साथ शरीर के लिए भी बढ़िया है। विटामिन डी की कमी से भी स्ट्रेस और एंजायटी के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। अगर आप तनाव में हैं, तो सुबह कुछ देर धूप में बैठने की कोशिश करें। धूप आपको रिफ्रेश कर देगा।
- एक्सरसाइज से दूर होता है टेंशन
मेंटल हेल्थ जर्नल में प्रकाशित शोध बताते हैं कि गुस्से या तनाव में रहने पर बैठने की जगह से 20 कदम चलना भी तनाव भगाने (stress affect health) के लिए काफी है। वॉकिंग से तनाव दूर भाग जाता है। एंडोर्फिन हार्मोन पैदा होने से व्यक्ति तनाव मुक्त हो जाता है ।
- Epsom Salt के साथ स्नान
एप्सम साल्ट या मैग्नीशियम सल्फ़ेट के सेवन से तनाव से राहत मिल सकती है। गनगुने पानी से नहाने पर भी तनाव दूर होता है। तनाव में होने पर एप्सम सॉल्ट हॉट बाथ लिया जा सकता है।
- Omega-3 फैटी एसिड शामिल करें
ओमेगा- 3 फैटी एसिड में पॉली अनसेचुरेटेड फैट होते हैं। ये रिलैक्स करते हैं। इसके लिए टूना, सैल्मन आदि सी-फ़ूड लिया जा सकता है। प्लांट बेस्ड फ़ूड में चिया सीड्स, मूंगफली और अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं। टेंशन भगाने के लिए सुबह या दो बजे तक एक बड़ा चम्मच अलसी लिया जा सकता है।
Cavity Pain: आजकल हर पांच में दो लोगों को दातों की कोई ना कोई समस्या होती है। कई बार दांतों मे लगे कीड़ों के कारण दांतों में असहनीय पेन होता है जिसके कारण हमें कुछ भी खाने-पीने में दिक्कत होती है। बता दें कि दातों में लगे कीड़े, दातों में छोटे काले गड्ढे होते हैं जिन्हें दांतों के कीड़े कहा जाता है। सड़न की वजह से यह दातों को खोखला करने लगते हैं। कैविटीज असल में कई कारणों से हो सकते हैं। दांतों का साफ ना होना, मुंह में बैक्टीरियल इंफेक्शन, मीठी चीजों का अधिक सेवन या स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या, टूथ कैविटी दातों को खराब करने का काम कर सकती है। दांतों के पेन और कीड़ों से राहत दिलाने वाले कारगर तरीके-
1. हींग-
दांत दर्द की समस्या से हींग राहत दिला सकती है। गुनगुना पानी लेकर उसमें थोड़ी सी हींग मिला लें और 02 से 03 बार कुल्ला करने से दांत दर्द दूर हो सकता है।
2. लहसुन-
लहसुन में मौजूद एंटी-फंगल और एंटी-बैक्टीरियल गुण इसे एक बेहतरीन पेनकिलर बनाते हैं, जो दांतों के दर्द और कीड़ों से राहत दिला सकते हैं।
3. नींबू-
नींबू में मौजूद एसिड जर्म्स को मारकर दर्द को कम करने में आपकी मदद करते हैं। मुंह में नींबू का एक टुकड़ा रखकर उसे चबाएं और फिर साफ पानी से कुल्ला कर लें। इससे दर्द के साथ कीड़ों से भी राहत मिल सकती है।
4. लौंग-
लौंग के एंटी-बैक्टीरियल गुण दर्द कम करने में भी आपकी मदद करता है। लौंग के तेल का इस्तेमाल कर दांतों के कीड़ों से राहत पा सकते हैं।
5. नारियल तेल-
नारियल तेल को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद कहा जाता है। अगर आप दांतों के कीड़ों की समस्या को दूर करना चाहते हैं तो आप नारियल तेल से कुल्ला कर सकते हैं। इसे दिन में 3-4 बार दोहराएं.
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Oversleeping- कम नींद के साथ ज्यादा नींद भी नुकसानदायक है कैसे? आगे हम इसी बात को समझाने का प्रयास करेंगे बस आप जागे रहें क्योंकि आपका स्वास्थ्य रहना हमारी प्राथमिकताओं में से एक है। कम सोना या रात में बार-बार नींद खुलना शरीर के लिए नुकसानदेह है जिससे कि पूरे दिन मन भारी रहता है, इन्सान अवसाद से ग्रस्त हो सकता है। कम नींद के साथ-साथ ज्यादा नींद भी हेल्थ के लिए हानिकारक है। अधिक सोने से हेल्थ पर नेगेटिव प्रभाव भी देखा जाता है। ह्दय रोग जैसी बीमारियां भी ज्यादा नींद का सबब बन सकती हैं।
नींद की मात्रा कितनी है जरूरी
पूरे लाइफटाइम के दौरान जरूरी नींद की मात्रा काफी अलग हो सकती है। यह उम्र और गतिविधि स्तर के साथ-साथ सामान्य स्वास्थ्य और जीवनशैली की आदतों पर भी निर्भर करता है। तनाव या बीमारी के दौरान नींद की जरूरत ज्यादा महसूस हो सकती है। समय के साथ और हर व्यक्ति के लिए नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, किसी भी एडल्ट को हर रात सात से नौ घंटे के बीच सोना चाहिए। यदि आप इससे बहुत अधिक सोती हैं, तो यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
कुछ लोग क्यों होते हैं ज्यादा Oversleeping के आदि
जो लोग हाइपरसोमनिया से पीड़ित होते हैं, उनके लिए अधिक सोना विकार के समान है। इस स्थिति के कारण लोगों को पूरे दिन अत्यधिक नींद आती है। यह आमतौर पर झपकी लेने से दूर नहीं होती है। इसके कारण उन्हें रात में असामान्य रूप से लंबे समय तक सोना पड़ता है। हाइपरसोमनिया से पीड़ित लोग नींद के कारण एंग्जायटी, थकान, लो एनर्जी और मेमोरी लॉस जैसी समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया डिसऑर्डर के कारण लोग नींद के दौरान कुछ देर के लिए सांस लेना बंद कर देते हैं। इससे भी नींद की जरूरत बढ़ सकती है। यह सामान्य नींद चक्र को बाधित करता है। अवसाद सहित अन्य चिकित्सीय स्थिति लोगों के अधिक सोने का कारण बन सकती है।
यहां हैं ज्यादा सोने से होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं
1 मधुमेह (Diabetes)
हार्वर्ड हेल्थ के अध्ययन भी बताते हैं कि हर रात बहुत देर तक या पर्याप्त नींद न लेने से मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
2 मोटापा (Obesity)
बहुत अधिक या बहुत कम सोने से वजन बहुत अधिक हो सकता है। मेंटल हेल्थ जर्नल के अध्ययन के अनुसार, जो लोग हर रात नौ या 10 घंटे सोते हैं, उनके छह साल की अवधि में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना सात से आठ घंटे के बीच सोने वाले लोगों की तुलना में 21% अधिक होती है।
3 सिरदर्द (Headache)
सिरदर्द से ग्रस्त कुछ लोगों के लिए, सप्ताहांत या छुट्टी पर सामान्य से अधिक समय तक सोना सिर दर्द का कारण बन सकता है। अधिक सोने से सेरोटोनिन सहित मस्तिष्क के कुछ न्यूरोट्रांसमीटरों पर प्रभाव पड़ने के कारण होता है। जो लोग दिन में बहुत अधिक सोते हैं और रात की नींद पूरी नहीं कर पाते हैं, वे भी सुबह सिरदर्द से पीड़ित हो सकते हैं।
4 पीठ दर्द (Back Pain)
सामान्य से अधिक सोने पर पीठ दर्द की समस्या हो सकती है। इसके कारण पूरे शरीर में भी दर्द हो सकता है। यदि दर्द का अनुभव लगातार हो रहा है, तो डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं।
5 अवसाद (Depression)
अधिक सोने की तुलना में अनिद्रा को आमतौर पर अवसाद से जोड़ा जाता है। मेंटल हेल्थ जर्नल की स्टडी बताती है कि अवसाद से पीड़ित लगभग 15 फीसदी लोग बहुत अधिक सोते हैं। ज्यादा सोने से डिप्रेशन और भी अधिक हो सकता है।
6 दिल का रोग (Heart Disease)
ग्यारह घंटे या उससे भी अधिक सोने पर कोरोनरी हृदय रोग होने की आशंका ज्यादा हो सकती है। हालांकि अधिक सोने और हृदय रोग के बीच संबंध का कोई कारण अब तक किसी शोध में नहीं आ पाया है।
इस समस्या से ऐसे बचें
बढ़ियां रूटीन बनाएं, जसमें सोने और जागने का निश्चित समय हो। साउंड स्लीप के लिए जरूरी वातावरण हो। सप्ताहांत पर अधिक सोने से बचें। सोते वक्त गैजेट को खुद से दूर रखें। दिन में हेल्दी ईटिंग की आदत हो। झपकी लेने से बचें। दिन में एक्सरसाइज जरूर करें।
Vomiting या उल्टी आना आपको शारीरिक ही नहीं मेंटल लेवल पर भी प्रभावित करता है। बता दें कि इससे पहले और आखिर में भी आप असहज महसूस कर सकती हैं। इस लिए हम में कोई इस स्थिति का सामना नहीं करना चाहता। बावजूद इसके यह अधिकतर लोगों को होने वाली सबसे कॉमन समस्या है। खासतौर से महिलाओं में प्रेग्नेंसी के दौरान वोमिटिंग आना एक कॉमन लक्षण है लेकिन इसका कारण केवल प्रेग्नेंसी ही नहीं है, बल्कि कई और कारणों से भी आपको उल्टी आ सकती है।
आगे जानेंगे वोमिटिंग के कारण और बचने के तरीके-
इन कारणों से हो सकती है Vomiting टेंडेंसी
- Food Poisoning और स्टमक फ्लू
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल इन्फेक्शन जैसे कि फूड प्वाइजनिंग, वायरस, स्टमक फ्लू, वोमिटिंग टेंडेंसी और वोमिटिंग आने के कुछ सामान्य कारण हैं। इस स्थिति में वोमिटिंग के साथ-साथ पेट में दर्द, जी मचलना और डायरिया की शिकायत हो सकती है।
- डाइजेस्टिव डिसऑर्डर्स
गैस्ट्रिक, IBS, गॉलब्लैडर कंडीशन, पेनक्रियाज कंडीशन, एसिड रिफ्लक्स, आदि जैसी डाइजेस्टिव डिसऑर्डर की वजह से वोमिटिंग टेंडेंसी और जी मचलने की समस्या होती है। इन समस्याओं में वोमिटिंग के साथ-साथ अपच, कब्ज वगैरह का सामना करना पड़ सकता है।
- Mental Health कंडीशन
मेंटल हेल्थ और डाइजेस्टिव हेल्थ एक दूसरे से लिंक्ड होते हैं। मानसिक समस्या से पीड़ित व्यक्ति में पाचन संबंधी समस्याएं भी देखने को मिलती हैं। डिप्रेशन, एंग्जाइटी जैसी मानसिक स्थिति में जी मचलने और उल्टी आने जैसे परेशानियां होती हैं।
- थायराइड डिसऑर्डर
थायराइड ग्लैंड उन हॉर्मोन्स को कंट्रोल करती हैं, जो बॉडी मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करते हैं। ओवर एक्टिव और अंडर एक्टिव थायराइड दोनों ही वोमिटिंग और जी मचलने की समस्या का कारण बन सकते हैं।
- लो Blood Sugar लेवल
खून में ग्लूकोज का गिरता स्तर सुबह उठने के साथ वोमिटिंग टेंडेंसी का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि डिनर और ब्रेकफास्ट के बीच एक लंबा गैप हो जाता है जिसकी वजह से कुछ लोगों को लो ब्लड शुगर लेवल का अनुभव होता है। खासकर डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल फ्लकचुएट होता रहता है।
- माइग्रेन और सिर दर्द
माइग्रेन में काफी तेज सिर दर्द का अनुभव होता है, जिसकी वजह से वोमिटिंग और जी मचलने की समस्या आपको परेशान कर सकती है। अगर सिर दर्द के साथ वोमिटिंग की टेंडेंसी आती है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
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Winter Season में एड़ियों का ड्राई होना और फटना एक जनरल बात है लेकिन इसका उचित देखभाल बहुत जरूरी है। अक्सर ठंड शुरू होते ही त्वचा में रूखापन दिखने लगता है। वहीं, एड़ी की त्वचा शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में सख्त और मोटी होती है। नमी की कमी और त्वचा के सेल्स झड़ने से डेड सेल्स जमा होने लगता है। अधिक नमी की कमी होने से एड़ियों पर दरारें पड़ जाती है जिससे दर्द होता हैं। पैरों की नियमित देखभाल, फुट क्रीम से मालिश और उन्हें ठंडी, रूखी हवा से बचाकर एड़ियों को फटने से रोका जा सकता है। प्रोपर केयर से ही इस समस्या से निपटा जा सकता है।
कैसे करें पैरों की देखभाल
पैरों की समस्याएँ कई कारणों से हो सकती हैं, जैसे ख़राब फिटिंग वाले जूते, ख़राब मुद्रा, थकान और नियमित देखभाल न करना। पैरों के लिए भी नियमित व्यायाम के साथ-साथ दैनिक देखभाल जरूरी है।
जानते हैं पैरों की त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कौन सी टिप्स हैं फायदेमंद।
नाखूनों की ऐसे करें सही देखभाल
साबुन वाले गर्म पानी में पैरों को भिगोने से नाखूनों और एड़ियों की डेड स्किन नरम होती है। इससे नाखून भी आसानी से कट जाते हैं। नाखून बिल्कुल सीधे काटें। पैर के अंगूठे के नाखूनों के क्यूटिकल्स न काटें। उन्हें क्रीमी बनाएं और धीरे से पीछे धकेलें।
एड़ियों को सोने से पहले करें Moisturised
गर्म पानी में पैरों को भिगोने के बाद एड़ियों को प्यूमिक स्टोन से धीरे-धीरे रगड़कर डेड स्किन हटा दें। धोने के बाद अच्छी तरह सुखा लें। स्किन को मुलायम बनाए रखने के लिए फ़ुट क्रीम से मालिश करें।
डेड स्किन रिमूव करें
रात को सोने से पहले पैरों को करीब 20 मिनट तक गर्म पानी में भिगोकर रखें। भिगोने से पहले पानी में थोड़ा सा नमक और शैम्पू मिलाएं। गर्म पानी एड़ियों की डेड स्किन को मुलायम करता है। डेड सेल्स हटाने के लिए प्यूमिक स्टोन या हील स्क्रबर की मदद से एड़ियों को धीरे-धीरे रगड़ें। यदि दर्द हो तो मेटल स्क्रबर का इस्तेमाल करने से बचें। धोने के बाद किसी अच्छी क्रीम से स्किन पर मलकर मालिश करें।
दिनभर फुट वियर का इस्तेमाल ना करें
जूते बहुत तंग नहीं होने चाहिए, क्योंकि शरीर के क्षेत्रों पर लगातार प्रेशर से ब्लड सर्कुलेशन की दिक्कत हो सकती है। ज्यादा समय तक जूते न पहनें। जितना संभव हो पैरों को हवा में रखें। गर्मियों में बंद जूते न पहनें। गर्मियों में वेंटिलेशन के लिए सैंडल पहनें और पैरों को टैल्कम पाउडर से सूखा रखें। जो लोग बहुत चलते हैं या लंबे समय तक खड़े रहते हैं, उन्हें मोटे तलवों और कम एड़ी वाले जूते पहनने चाहिए। सामने का भाग इतना चौड़ा होना चाहिए कि पंजों को जगह मिल सके।
महत्वपूर्ण है फुट एक्सरसाइज़
- पैरों के लिए फायदेमंद व्यायाम नंगे पैर घास पर चलना है।
- सीधे खड़े हो जाएं, पैर आगे की ओर हों और अपने आप को पंजों के बल उठाएं और फिर अपने आप को वापस नीचे लाएं। इससे पंजे मजबूत होते हैं।
- उंगलियों को मोड़ें, जैसे आप अपने पैरों से फर्श से कुछ उठाने की कोशिश कर रहे हों।
- पंजों को फैलाएं और पैर के अगले हिस्से को घोल-घोल घुमाएं।